5 tư thế Yoga bảo vệ sức khỏe mùa dịch

Tư thế Yoga đứa trẻ

Bước 1: Bạn hãy quỳ trên sàn sao cho hai mũi chân chụm vào nhau, hai đầu gối cách xa nhau rồi mới đặt lên đùi.

Bước 2: Bạn hãy thở ra rồi hạ thấp cơ thể về phía trước rồi để bụng và đùi ép sát vào nhau. Tiếp đó, bạn đưa hai tay lên cao.

Bước 3: Hãy hít thở sâu rồi để đầu chạm vào thảm trong khi hai tay duỗi thẳng chạm vào mặt thảm.

Bước 4: Bạn hãy để tư thế này trong một vài giây rồi lại trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga cánh cung

Bước 1: Bạn hãy nằm sấp xuống, dang hai chân rộng sao cho bằng hông rồi đặt hai tay lên hông

Bước 2: Bạn hãy co đầu gối lên trên rồi từ từ thu gót chân về phía mông. Hãy dùng tay để giữ cổ chân cả hai chân.

Bước 3: Hãy hít thở sâu vào rồi nâng ngực và chân khỏi mặt đất.

Bước 4: Bạn hãy giữ mặt thẳng rồi kéo giãn chân hết mức để cơ thể uốn cong, căng như cây cung.

Bước 5: Hãy tạm dừng trong từ 4 đến 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga cây cầu

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối lại rồi đặt bàn chân trên mặt đất. Hãy dang rộng hai chân của bạn bằng với hông.

Bước 2: Bạn đặt hai tay ở hai bên, úp lòng bàn tay xuống phía dưới.

Bước 3: Bạn nhấn hai bàn chân xuống dưới sàn sau đó hít vào rồi nâng hông và lưng lên khỏi sàn.

Bước 4: Bạn hãy hóp mông lại để hông nâng cao hơn.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó khoảng 4 đến 8 nhịp thở rồi lại về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Bước 1: Bạn hãy nằm sấp, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để ngang, đặt trán tiếp xúc với mặt đất.

Bước 2: Bạn để hai tay xuống dưới vai hãy lưu ý đặt lòng bàn tay cạnh ngực rồi đặt khuỷu tay gần với cơ thể.

Bước 3: Bạn hít nhẹ vào rồi nâng nửa trên cơ thể lên. Sau đó, bạn nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt.

Bước 4: Bạn thở ra rồi dừng ở tư thế này một lúc trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế xác chết

Bước 1: Bạn nằm ngửa ở tư thế thoải mái nhất, đặt hai tay hai chân cạnh hai bên người.

Bước 2: Bạn nhắm mắt rồi hít và thở ra bằng lỗ mũi

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.

Trên đây là 5 tư thế Yoga để tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ sức khỏe mùa dịch cho bạn. Hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé. Đừng quên theo dõi Media Mart để cập nhật những thông tin hữu ích nhất.