Bật mí 6 mẹo giảm cân cho người lười chỉ chưa đầy 5 phút mỗi ngày

Duy trì thói quen đi bộ 5 phút mỗi ngày là mẹo giảm cân cho người lười hiệu quả

Nếu bạn quá lười hoặc bận rộn không thể dành thời gian để tập thể dục thường xuyên thì hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày để đi bộ.

Huấn luyện viên thể hình Erica Suter, MS, cho viết: “Mọi người chỉ đơn giản không di chuyển đủ. Những hành động nhỏ nhất cũng có thể giúp ích cho quá trình giảm cân lâu dài nếu bạn thực hiện chúng một cách nhất quán”.

Bày khay, đĩa trái cây trên bàn bếp sẽ giúp bạn ăn nhiều trái cây hơn và hạn chế ăn vặt

Theo một nghiên cứu của Đại học Cornell vào năm 2015, những người bày đĩa hoa quả trên bàn ăn thì thường có xu hướng nhẹ cân hơn. Jennipher Walters, đồng sáng lập của Fit Bottomed Girls và tác giả của The Fit Bottomed Girls Anti-Diet, cho biết: “Bạn có nhiều khả năng tiếp cận với những thứ tốt cho sức khỏe khi bạn nhìn thấy nó nhiều và trông nó đẹp mắt hơn”.

Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể

Brigitte Zeitlin, MPH, RD, chủ sở hữu của BZ Nutrition, cho biết: “Cơ thể chúng ta thường nhầm đói với khát, khiến bạn ăn quá nhiều khi thực sự chỉ khát. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chia đôi cân nặng của bạn và đặt mục tiêu uống lượng nước đó theo ounce mỗi ngày”.

Ăn nhiều rau xanh trước khi ăn thịt, cơm để có thể giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho lời khuyên rằng mọi người nên ăn rau trước sau đó mới ăn thịt và cơm sau cùng.

Ăn rau trước có thể giúp giảm tổng năng lượng nạp vào trong bữa ăn đó, điều này giúp cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng lành mạnh. Theo Tiến sĩ Michelle Cardel, ăn rau trước có thể làm giảm lượng calo của bạn trong bữa ăn và trong suốt cả ngày.

Cà phê tăng hiệu suất trong tập luyện thể thao giúp quá trình giảm cân nhanh hơn

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy rằng việc uống một ly cà phê trước khi luyện tập thể dục có thể làm tăng sức bền và năng lượng, cũng như khởi động quá trình trao đổi chất khi tập luyện. Tác dụng kích thích của cà phê sẽ đạt hiệu quả cao nhất sau khoảng 30-60 phút kể từ khi bạn uống.

Do đó, nếu muốn đạt được hiệu suất cao trong buổi tập thì bạn có thể uống một nửa tách cà phê phin (có thể cho đường hoặc kem nếu cần) trước khi bắt đầu.

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya để tránh thèm ăn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên kết giữa việc thiếu ngủ với việc ăn quá nhiều và tăng cân. Với việc ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm bạn có thể ngăn cảm giác thèm ăn, đồng thời có thể dễ dàng đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh và lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.

Chỉ cần bạn ngủ sớm hơn 5 phút mỗi đêm cũng đã có thể tạo ra sự khác biệt, khi đó, sau 1 tuần bạn sẽ có thêm 30 phút để nghỉ ngơi.

Trên đây là bài viết chia sẻ 6 mẹo giảm cân cho người lười chỉ với 5 phút mỗi ngày. Hi vọng bạn sẽ áp dụng thành công và có được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.

Theo The Healthy