Cách ăn uống ngày Tết không tăng cân tốt cho sức khỏe

Cách ăn uống ngày Tết không tăng cân tốt cho sức khỏe

Vào ngày Tết, các buổi tụ tập, ăn uống khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Trong bài viết dưới đây, MediaMart sẽ chỉ cho bạn những cách ăn uống ngày Tết không tăng cân. Cùng theo dõi nhé!

1. Uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn

Một trong những cách ăn uống ngày Tết không tăng cân đó là uống nước trước khi ăn. Bạn uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể cảm thấy no và nạp ít thức ăn lại. Bên cạnh đó, việc uống nước lọc còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.


2. Hạn chế ăn/uống đồ ngọt

Bạn cũng cần hạn chế ăn các loại bánh, mứt, kẹo Tết vì chúng thường chứa rất nhiều đường và là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Có thể lấy ví dụ: 100 g nho khô chứa 299 kcal; một lon nước ngọt chứa khoảng 145 kcal, gần bằng một bát cơm.

Mứt thường quá ngọt, không thích hợp cho người tiểu đường, người có đường máu cao, béo phì, hay người muốn ăn kiêng. Một số loại chứa nhiều loại beta carotene hoặc vitamin A, C như mứt cà chua, cà rốt, táo, mận, kiwi... sẽ bị phân hủy do nhiệt độ và thời gian chế biến quá lâu làm mất tác dụng của các nhóm vitamin.

Ngoài ra, ăn nhiều mứt dễ sinh đầy bụng và làm giảm mất cảm giác đói, do đó làm hạn chế dùng trong hai bữa ăn chính.


3. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Nếu bạn đang tìm cách ăn uống ngày Tết không tăng cân thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung lượng chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.


4. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Vào ngày Tết bận rộn, nhiều người thường lựa chọn thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn để làm giải pháp thay thế. Tuy nhiên, khi ăn những thực phẩm này quá nhiều không những có hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn tăng cân vì chúng chứa hàm lượng chất béo xấu rất cao.


Do đó, bạn hãy dành thời gian để tự nấu đồ ăn tại nhà để đảm bảo sức khỏe cho mọi người trong gia đình.

5. Ăn chậm nhai kỹ

Đây là một trong những cách ăn uống không gây tăng cân được nhiều người áp dụng và thành công. Cùng một lượng đồ ăn, người ăn nhanh sẽ thấy nhanh đói, muốn ăn thêm và ăn nhiều hơn. Ngược lại, những người ăn chậm sẽ cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Hơn nữa, việc ăn chậm nhai kỹ còn tốt cho hệ tiêu hóa.


6. Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét chứa rất nhiều chất béo, đạm, tinh bột, calo. Trong đó, lượng tinh bột rất nhiều. Hơn nữa, trong bánh tét, bánh chưng còn có thịt mỡ. Nếu bạn ăn nhiều trong dịp Tết thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng, tinh bột, chất béo, nguy cơ tăng cân sẽ rất cao.


Hoặc bạn cũng có thể làm bánh chưng từ gạo lứt vì lượng tinh bột trong gạo lứt không nhiều, do đó, bạn có thể ăn no mà không lo tăng cân.

7. Ăn trước khi đi chúc Tết

Trước khi đi đến nhà họ hàng chúc Tết thì lưu ý bạn nên ăn lót dạ ở nhà trước, tránh nhịn ăn hoặc để bụng đói vì điều này dễ khiến bạn ăn quá nhiều. 

Bạn nên ăn một bữa nhẹ, giàu chất xơ để tránh tình trạng ăn uống vô độ. Các thực phẩm có thể lựa chọn là đậu xanh, đậu nành, đậu phộng.


8. Không bỏ tập thể dục

Theo các chuyên gia, duy trì tập luyện thể dục xuyên suốt Tết Nguyên đán vô cùng quan trọng. Đây được xem là một trong những cách ăn uống ngày Tết không tăng cân cực kỳ hiệu quả. Những người bận rộn và không có nhiều thời gian thì hãy dành tập thể dục khoảng 30 phút một ngày. Bạn cũng có thể biến các hoạt động thường ngày như dọn dẹp nhà cửa, chơi với con thành hình thức tập luyện.


Trên đây là những cách ăn uống ngày Tết không tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bạn áp dụng thành công những cách trên và có một cơ thể đẹp, khỏe mạnh sau Tết.