Một trong những cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân đó chính là ăn chậm, nhai kỹ. Nhai chậm giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ăn ít hơn. Khi nhai chậm, não bộ sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh để ăn quá nhiều. Do đó, để kiểm soát tốt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể thì bạn nên thực hiện điều này mỗi khi nhai thức ăn.
Khi để bị quá đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân, thậm chí còn gây tăng cân mất kiểm soát. Do đó, để không khiến cơ thể nạp quá nhiều thức ăn trong một lần, dẫn đến tích mỡ, thừa cân thì hãy ăn khi cơn đói nhẹ bắt đầu.
Nhiều người có thói quen nạp thức ăn vào cơ thể ngay cả khi đã thấy no. Việc này sẽ khiến các cơ quan trong hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất, dẫn đến tình trạng quá tải, đồng thời khiến thức ăn khó tiêu, chướng bụng. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ khiến cho mỡ tích tụ, gây béo bụng, tăng cân.
Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà. Cách này không những tạo cơ hội cho bạn ăn các thực phẩm tươi sống mà còn kiểm soát được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không cho phép dẫn đến tăng cân.
Chọn thời điểm ăn thông minh cũng sẽ giúp bạn ăn uống thoải mà không tăng cân. Ngoài 2 bữa ăn chính, bạn hãy ăn thêm các bữa phụ. Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép.
Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể. Chính vì thế, bạn hãy uống trà xanh đều đặn 2 – 3 tách mỗi ngày để duy trì vóc dáng thon thả nhé.
Đa số các loại kẹo hiện nay đều có hàm lượng calo cao, nhiều đường nên sẽ khiến bạn thèm ăn. Bởi vậy, nếu muốn ăn kẹo thì hãy chọn những loại kẹo có lượng calo thấp, ít đường, đồng thời chỉ nên ăn với số lượng ít để tránh bị tăng cân.
Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân tiếp theo đó là bạn hãy dừng ngay việc nghĩ quá nhiều về những thứ mình đã ăn. Nếu bạn quá ám ảnh về thực phẩm bạn đã ăn sẽ gây ra tâm trạng hỗn loạn, lo âu và mất kiểm soát trong ăn uống. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều mà không biết.
Tập thể dục thường xuyên chính là cách tốt nhất để có thân hình cân đối, tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Khi mới bắt đầu, bạn hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng, và không quá đặt nặng việc giảm cân. Bởi nếu tập luyện với tâm trạng vui vẻ, thoải mái thì mỡ trong cơ thể cũng sẽ giảm nhanh hơn.
Trên đây là cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu thấy bài viết hữu ích thì đừng quên chia sẻ đến những người xung quanh cùng biết nhé.
