Bỏ túi 8 mẹo giúp ngủ ngon hơn khi trời nóng bức

Để giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn trong thời tiết oi nóng, bạn hãy lựa chọn sử dụng ga giường làm từ chất liệu lụa hay cotton. Đây đều là những chất liệu giúp thấm hút mồ hôi, không tạo cảm giác bí bách, khó chịu khi nằm 

Ngoài ra, một số loại chiếu điều hòa, chiếu trúc, tre … cũng là sự lựa chọn phù hợp cho mùa hè, tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu khi ngủ. 

Vào những ngày hè oi nóng, bạn có thể áp dụng cách kéo rèm, đóng cửa vào ban ngày để hạ nhiệt cho phòng và hạn chế ánh nắng mặt trời chiếu vào. Còn buổi tối, khi nhiệt độ giảm, bạn hãy mở cửa sổ để đón gió mát vào phòng và đẩy hơi nóng ra ngoài. 

Đồng thời, bạn nên kết hợp bật quạt ở chế độ vừa phải để tăng hiệu quả làm mát và thúc đẩy quá trình lưu thông không khí. Tuy nhiên, lưu ý là không để quạt thổi thốc vào người để tránh ảnh hưởng sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp.

>>> Đọc thêm: 5 mẹo giúp làm mát nhà bếp trong những ngày hè nắng nóng

Thời tiết oi nóng, bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn các trang phục có chất liệu thoáng mát như linen, cotton hay lụa … để tạo cảm giác thoáng mát khi mặc. Bởi nhiệt độ cơ thể cũng sẽ có xu hướng tăng lên khi nhiệt độ môi trường tăng. Khi mặc những trang phục thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn và có giấc ngủ ngon hơn. 

Tắm mát trước khi ngủ cũng là giải pháp giúp cơ thể dễ chịu và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn không nên tắm quá muộn hoặc tắm đêm khuya để tránh bị cảm lạnh hay đột quỵ. Nên lau khô người trước khi mặc đồ và tránh đi tắm khi cơ thể nhiều mồ hôi sẽ dễ bị cảm lạnh. 

Những thiết bị phát ra nhiệt như máy tính, tivi …. cũng cần tắt bớt vào những ngày oi bức. Bởi chúng sẽ góp phần làm tăng nhiệt độ cho không gian và khiến cơ thể nóng hơn. 

Ngoài những cách giảm nhiệt như lựa chọn quần áo, ga giường hay đóng cửa kéo rèm vào ban ngày. Việc hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng như ớt, hạt tiêu,bia, rượu … cũng là giải pháp hữu hiệu để cơ thể không nóng bức vào mùa hè. 

Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giúp thanh nhiệt có chứa vitamin C hay rau củ nhiều chất xơ. Các phương pháp chế biến như luộc, hấp hoặc ít dầu mỡ cũng sẽ giúp cơ thể không có cảm giác bốc hỏa. 

Đồng thời, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Quạt mát là thiết bị không thể thiếu được trong mùa hè, tuy nhiên sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả thì ắt hẳn không phải ai cũng biết. 

• Lựa chọn chế độ gió phù hợp để mang lại hiệu quả làm mát tốt nhất, giảm cảm giác oi bức và hanh khô 
• Quạt nên đặt ở nơi có hướng gió thổi như cửa sổ, cửa thông gió hay cửa ra vào … sẽ giúp tăng khả năng làm mát và đẩy khí nóng ra ngoài tốt hơn 
• Tránh để quạt thổi trực tiếp vào người để không bị cảm lạnh hoặc mắc các bệnh về hô hấp như ho, ngạt mũi, đau đầu … 
• Nên cho quạt đảo chiều để giúp luồng gió được khuếch tán đều khắp phòng

>>> Tham khảo ngay bài viết: Mẹo sử dụng quạt điện đúng cách, bảo vệ sức khỏe mùa nóng

Bên cạnh mẹo sử dụng quạt đúng cách, khi sử dụng điều hòa bạn cũng cần chú ý một số điều sau đây: 

• Nên điều chỉnh mức nhiệt từ 25- 26 độ C hoặc chênh lệch không quá 3 - 5 độ so với nhiệt độ bên ngoài. 
• Khi bật điều hòa bạn có thể kết hợp sử dụng thêm quạt để giúp làm mát nhanh hơn và không khí lưu thông tốt. 
• Tránh để hơi lạnh từ điều hòa thổi trực tiếp vào người nhằm tránh bị cảm lạnh 
• Bạn có thể bật chế độ Sleep để thiết bị tự động điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp với nhiệt độ cơ thể khi ngủ. Với chế độ này, sau 1 giờ điều hòa sẽ tăng lên 2 độ so với nhiệt độ cài đặt để tránh cho người dùng cảm thấy quá lạnh khi ngủ 
• Thường xuyên vệ sinh máy lạnh định kỳ từ 3 - 6 tháng để loại bỏ bớt bụi bẩn tích tụ ở màng lọc. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn mà còn giúp điều hòa hoạt động một cách ổn định 

>>> Đọc thêm bài viết: Mẹo dùng điều hòa để ngủ ngon mà ít người biết

Trên đây là 8 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết oi nóng mà bạn có thể tham khảo áp dụng. Hãy lưu và chia sẻ ngay cho bạn bè, người thân cùng áp dụng nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết