Thời tiết nồm ẩm mưa phùn nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh?

1.1. Bổ sung nhiều trái cây và rau củ 

Bổ sung thêm nhiều trái cây và rau củ hàng ngày là cách giúp duy trì năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể ăn dưa chuột, dưa hấu để cơ thể không bị mất nước hoặc bổ sung các loại trái cây nhiều vitamin C: cam, chanh, bưởi … để tăng cường đề kháng. 

1.2. Thêm tỏi và nghệ 

Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên bổ sung thêm tỏi và nghệ vào các món ăn như một loại gia vị. Tỏi và nghệ có tác dụng rất tốt trong việc phòng và chữa các bệnh về cảm lạnh, cảm cúm. 

1.3. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt 

Các loại ngũ cốc như gạo, ngô, các loại đỗ xanh, đen… hay các loại hạt: điều, macca, óc chó … có tác dụng chống viêm nhiễm, hạn chế đầy hơi cũng như cung cấp năng lượng cho những ngày nồm ẩm thời tiết âm u.  

1.4. Chuối - loại trái cây giàu dinh dưỡng nên bổ sung thường xuyên 

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B, magie và nhiều dưỡng chất quan trọng giúp tuyến giáp và tuyến thận hoạt động tốt và ổn định từ đó hạn chế tình trạng nhiễm lạnh cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học cho hay chuối cũng giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ tốt. 

1.5. Các loại thực phẩm giàu chất sắt 

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp tăng khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể từ đó giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, tăng cường miễn dịch.  Thời tiết nồm ẩm kéo dài, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt lợn trong khẩu phần ăn.  

1.6. Khoai lang và bí ngô 

Mùa nồm ẩm tới, bạn nên bổ sung thêm khoai lang và bí ngô trong ngày để được cung cấp nhiều năng lượng, tăng nhiệt độ cơ thể, giữ ấm những ngày trời mưa lạnh. 

Ngoài ra, khoai lang, bí ngô cũng chứa nhiều vitamin A, C và kali cũng như nhiều chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác giúp tăng khả năng miễn dịch, tiêu hóa tốt hơn. 

2.1. Hạn chế các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ 

Vào những ngày nồm ẩm, bạn nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là các món chiên rán để tăng cường miễn dịch. 

2.2. Không nên uống nhiều bia rượu và đồ ăn cay nóng

Rượu bia có thể gây hạ thân nhiệt và làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Chính vì thế, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh thậm chí là bị đột quỵ khi mưa lạnh. Bên cạnh đó, các món ăn cay nóng cũng nên hạn chế để bảo vệ hệ miễn dịch. 

2.3. Rửa thật kỹ rau củ và trái cây trước khi ăn

Khi mua trái cây, rau củ bạn cần chọn thật kỹ, không mua những loại rau củ dập nát, bị thối hỏng. Trước khi ăn nhớ là hãy rửa thật sạch dưới vòi nước để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn. Với những loại trái cây ăn, rau sống bạn cần ngâm qua với nước muối loãng để an toàn hơn sau khi ăn. 

2.4.Hạn chế ăn mặn 

Lượng muối trong các bữa ăn cũng cần điều chỉnh ít hơn, tránh ăn mặn để phòng tránh các bệnh đột quỵ, tim mạch, huyết áp cao. 

Bên cạnh đó, các món ăn như dưa cà muối, lạc rang muối và các loại phô mai mặn … cũng cần hạn chế ăn. 

2.5. Bổ sung đủ nước và ngủ đủ giấc

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc sẽ là liệu pháp giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể cũng như loại bỏ bớt các độc tố. 

2.6. Nên ăn các thực phẩm nấu chín, tránh các món gỏi sống, tái 

Với thời tiết nồm ẩm kéo dài, bạn cũng nên ăn các thực phẩm nấu chín, tránh các món gỏi sống, tái để không nhiễm các bệnh về đường ruột 

2.7. Nấu thực phẩm vừa đủ 

Đồ ăn tươi ngon lúc nào cũng tốt cho sức khỏe và để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như có những bữa ăn lành mạnh, bạn nên nấu vừa đủ đồ ăn mỗi bữa. Bởi thời tiết nồm ẩm thường rất khó bảo quản thực phẩm vì vậy mà thực phẩm thừa dễ bị ôi thiu, mốc hoặc nhiễm khuẩn. 

Với những chia sẻ trên đây, có thể thấy thực phẩm như rau củ trái cây, các loại hạt hay thực phẩm giàu chất sắt … nên bổ sung nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường đề kháng cho cơ thể khi mùa nồm tới. Bên cạnh đó, một số lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm đúng cách cũng là điều mà bạn cần quan tâm. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang lại những thông tin thực sự hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.