Tết là thời gian để chị em sắm những bộ quần áo đẹp, đi chơi cùng bạn bè và người thân trong gia đình. Do đó, nhiều người muốn giảm cân trước Tết để có thân hình thon gọn, mặc đồ đẹp. Nếu như bạn đang băn khoăn về vấn đề này, hãy đọc ngay bài viết dưới đây để chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân hiệu quả.
Đây là một trong những điều nên làm để giảm cân trước Tết hiệu quả. Bạn hãy hình thành thói quen uống nước trước bữa tối. Việc này sẽ giúp cơn thèm ăn của bạn được kiểm soát. Từ đó, bạn sẽ không ăn quá nhiều vào buổi tối cùng ăn không vượt quá lượng calo tối đa.
Trong trường hợp bạn không uống nước, bạn có thể khó kiểm soát lượng thức ăn vào bữa tối khiến lượng calo dư thừa trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ.
Bên cạnh đó, ăn quá nhiều chất vào buổi tối cũng dẫn đến việc khó tiêu hóa và số đo vòng bụng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Một ly nước trước bữa tối sẽ làm sạch thức ăn thừa trong dạ dày và đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Đây là lời khuyên cho bạn nếu muốn trở nên thon gọn. Bạn không nên ăn vội vàng, sẽ khiến lượng mỡ tích tụ nhiều hơn và cân nặng nhanh chóng tăng lên mỗi ngày. Người gầy thường kén ăn, họ thường ăn rất chậm ngay cả khi ăn rau hoặc ăn thịt.
Thói quen của nhiều người sau mỗi bữa ăn là uống thêm canh hoặc nước. Điều này không có hại nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên lưu ý. Canh chứa nhiều calo, uống canh hoặc nước thường xuyên có thể làm cho dạ dày bạn giãn ra, lâu dần gây ra hiện tượng bụng to. Từ đó, bạn trở nên béo hơn và dạ dày của bạn cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước canh trước bữa ăn.
Bạn không nên ngồi một chỗ sau bữa ăn nhưng cũng đừng nên tập thể dục nặng ban đêm. Những gì bạn cần làm là đứng hoặc hoạt động nhẹ trong 30 hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng một tiếng.
Ngồi yên một chỗ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và đường ruột, có thể bị đau bụng. Hơn nữa, việc làm này cũng khiến bạn nhanh chóng tích tụ lớp mỡ bụng trong cơ thể.
Bạn cũng có thể tập thể dục để giảm mỡ vùng bụng trước Tết. Bạn có thể làm theo cách mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây.
Đầu tiên hãy nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay rồi áp sát vào thân người. Bạn hãy nhấc chân lên từ từ rồi hạ xuống. Hãy thực hiện lặp lại động tác này khoảng 30 lần trước khi đi ngủ.
Động tác thứ hai là nằm thẳng ngửa người lên, hai tay để áp sát hai bên thân người sao cho duỗi thẳng. Bạn co hai chân dưới lại rồi dùng lực cơ thể nâng eo lên rồi lại hạ xuống. Hãy thực hiện động tác này 30 lần vào mỗi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.
Bạn không nên xem tivi hay sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ. Nhìn vào màn hình điện tử trong nhiều giờ sẽ làm nồng độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao, có thể dẫn đến các hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường.
Màn hình điện tử cũng khiến mức adiponectin - chất điều hòa glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể bị giảm đi. Hơn nữa, ánh sáng xanh sẽ làm tổn thương da của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra hiện tượng khó ngủ.
Rất nhiều người thức đêm muộn nên không phải ai cũng có thể hình thành thói quen này. Đây là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân, hãy tuân thủ thực hiện.
Thời gian từ 22 đến 23 giờ tối là khung giờ vàng để ngủ. Bởi thường sau 23 giờ, con người sẽ vào trạng thái tự điều chỉnh, cơ thể sẽ tiết ra hormone. Việc thức cả đêm sẽ khiến cơ thể ức chế tiết hormone, lượng cortisol tăng lên.
Thực đơn giảm cân trước Tết trên đây mong rằng sẽ hữu ích đối với bạn. Bạn hãy lưu lại và áp dụng khi cần thiết. Nếu thấy thông tin hay, hãy theo dõi Media Mart để cập nhật thêm những tin tức mới nhất khác.
