Ban đêm mở máy lạnh bao nhiêu độ là tốt nhất?

Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, các chuyên gia sức khỏe thường khuyến nghị duy trì nhiệt độ phòng từ 25 đến 28 độ C cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây được coi là khoảng nhiệt độ tối ưu giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn và duy trì chu kỳ giấc ngủ REM (giấc ngủ mơ) và Non-REM (giấc ngủ sâu) một cách hiệu quả nhất. Khi nhiệt độ quá thấp, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm, điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến cảm lạnh, khô mũi, khô họng vào sáng hôm sau.

Mức nhiệt độ điều hoà lý tưởng có thể linh hoạt tùy thuộc vào đối tượng sử dụng và điều kiện môi trường cụ thể:

• Đối với người lớn khỏe mạnh: Nhiệt độ từ 26 đến 28 độ C thường là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể thử nghiệm để tìm ra mức phù hợp nhất với cơ địa của mình, miễn sao cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
• Đối với trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh và người lớn tuổi/người có bệnh nền: Những đối tượng này có sức đề kháng yếu hơn và khả năng điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện hoặc suy giảm. Vì vậy, nên bật điều hoà bao nhiêu độ cho họ? Mức nhiệt độ được khuyến nghị thường cao hơn một chút, khoảng 27 đến 29 độ C. Hãy kết hợp mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và đắp chăn mỏng cho bé, hoặc đảm bảo người lớn tuổi được giữ ấm vừa đủ.

Ngoài việc biết ban đêm mở máy lạnh bao nhiêu độ, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng điều hòa một cách thông minh và an toàn hơn:

Tối ưu hóa cài đặt điều hòa

• Sử dụng chế độ ngủ (Sleep Mode): Hầu hết các máy điều hòa hiện đại đều có chế độ này. Chế độ ngủ sẽ tự động tăng nhiệt độ lên 0.5−1∘C mỗi giờ trong vài giờ đầu, sau đó duy trì mức nhiệt độ đó, giúp bạn tránh bị lạnh quá về cuối đêm và tiết kiệm điện đáng kể.
• Điều chỉnh hướng gió hợp lý: Không để gió lạnh thổi trực tiếp vào người, đặc biệt là vào vùng đầu, cổ, ngực, để tránh cảm lạnh, viêm họng. Hãy điều chỉnh cánh quạt hướng lên trần nhà hoặc sử dụng chế độ đảo gió tự động.
• Kết hợp với quạt điện: Bật thêm quạt điện ở chế độ gió nhẹ sẽ giúp không khí trong phòng được lưu thông đều hơn, tạo cảm giác mát mẻ lan tỏa mà không cần hạ nhiệt độ điều hòa quá thấp, đồng thời giúp tiết kiệm điện.

Duy trì môi trường phòng ngủ lý tưởng

• Đảm bảo phòng kín: Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào giúp giữ nhiệt độ ổn định, tránh thất thoát hơi lạnh, từ đó điều hòa hoạt động hiệu quả và tiết kiệm năng lượng hơn.
• Bổ sung độ ẩm: Điều hòa làm khô không khí, có thể gây khô da, khô mũi, khô họng. Bạn có thể đặt một chậu nước nhỏ trong phòng hoặc sử dụng máy phun sương tạo ẩm (cần vệ sinh máy phun sương thường xuyên).

Chăm sóc sức khỏe cá nhân và thiết bị

• Vệ sinh máy điều hòa định kỳ: Bụi bẩn và nấm mốc tích tụ trong máy có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí, gây hại cho hệ hô hấp. Hãy vệ sinh lưới lọc và bảo dưỡng máy định kỳ 3−6 tháng/lần.
• Uống đủ nước: Duy trì thói quen uống đủ nước ngay cả khi ngủ trong phòng điều hòa để tránh mất nước do không khí khô.

Việc điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp vào ban đêm không chỉ mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và tiết kiệm chi phí điện năng. Hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra mức nhiệt độ lý tưởng nhất, đảm bảo mỗi đêm đều là những giấc ngủ chất lượng!